Le blog ECTD

La communauté Hyrox est un élément central pour motiver, échanger des conseils et s'entraîner ensemble en vue de compétitions. Participer à des événements Hyrox et rejoindre des groupes de passionnés peut grandement améliorer votre expérience, vous permettre de rester motivé et de vous entourer de personnes ayant les mêmes objectifs. 1. Participer aux Événements Hyrox 1.1. Informations sur les événements Compétitions Hyrox : Les compétitions Hyrox se déroulent dans de nombreuses villes à travers le monde. Les événements sont souvent organisés dans de grandes salles ou arènes, permettant aux participants de s'affronter dans un environnement compétitif mais convivial. Chaque événement propose différentes catégories (Open, Pro, Mixte, Relais). Calendrier des événements : Consultez le site officiel de Hyrox.com ou l'application dédiée pour voir les prochains événements à venir dans votre région ou à l'international. Le calendrier inclut les villes, les dates et les inform

  Le suivi de la performance est un élément clé pour optimiser votre entraînement en vue d'une compétition Hyrox. Grâce à des outils technologiques et une bonne analyse des données, vous pouvez mesurer vos progrès, identifier vos points forts et vos axes d'amélioration et ajuster vos plans d’entraînement pour maximiser vos performances. Voici un guide sur les outils et les méthodes pour suivre et analyser votre performance. 1. Outils de suivi : Applications et gadgets 1.1. Montres connectées et suivi de l’activité Montres GPS (Garmin, Polar, Suunto, etc.) : Ces montres offrent un suivi détaillé des métriques importantes comme la fréquence cardiaque, la vitesse, la distance, les calories brûlées et bien plus encore. Elles sont particulièrement utiles pour mesurer votre progression sur les courses à pied et les exercices de cardio. Caractéristiques clés : Fréquence cardiaque : Suivre votre fréquence cardiaque pendant les différentes phases d'entraînement et de compétition

La compétition Hyrox exige non seulement une préparation physique rigoureuse, mais aussi une préparation mentale solide. Être capable de rester concentré, motivé et de gérer le stress avant et pendant la compétition est essentiel pour réussir. Voici des techniques efficaces pour renforcer votre mental et gérer l'anxiété avant la compétition. 1. Stratégies mentales pour rester motivé et concentré 1.1. Définir des objectifs clairs Objectifs SMART : Les objectifs doivent être Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes, et Temporels . Ces objectifs vous permettent de rester motivé en ayant des repères tangibles sur votre progression. Objectifs à court terme : Améliorer votre temps sur la course ou augmenter le poids que vous poussez sur le traîneau en un mois ou en 2 mois. Objectifs à long terme : Terminer un Hyrox en moins de 1h30 ou se qualifier pour les championnats. Astuce : Divisez ces grands objectifs en petites étapes quotidiennes ou hebdomadaires. Chaque petite victoi

Pour bien vous préparer à une compétition Hyrox, il est important de disposer du bon équipement. L'entraînement pour Hyrox nécessite une variété de matériels pour simuler les épreuves et améliorer votre performance. Voici une liste de l'équipement nécessaire, ainsi que des recommandations d'équipements spécifiques. Équipement nécessaire pour l'entraînement Hyrox : Chaussures de course et d'entraînement Importance : Les chaussures adaptées sont essentielles pour la course à pied et les exercices fonctionnels. Elles doivent offrir un bon soutien, une adhérence fiable et être suffisamment légères pour ne pas entraver la performance. Recommandation : Une bonne paire de chaussures de trail font parfaitement l'affaire. Idéalement il vous faudra 2 paires achetées à plusieurs mois d'intervalles pour alterner. Le jour de la course elle doivent être rôdées (surtout pas neuves). Attention au drop et à la technicité de vos chaussures. Choisissez en fonction de votre m

  Pour exceller dans une compétition Hyrox, une nutrition adaptée est essentielle. Le bon équilibre des macronutriments (protéines, glucides, lipides) avant, pendant et après l'entraînement soutiendra à la fois vos performances et votre récupération. La supplémentation peut également jouer un rôle clé en optimisant vos efforts. Plan de Nutrition pour la Performance Hyrox Gestion des Macronutriments (Protéines, Glucides, Lipides) Protéines Objectif : Réparation et croissance musculaire. Apport recommandé : Environ 1,6 à 2,2 g de protéines par kg de poids corporel par jour. Sources idéales : Viandes maigres (poulet, dinde), poissons, œufs, produits laitiers, protéines végétales (lentilles, tofu). Avant l'entraînement : Consommez une petite portion de protéines pour soutenir la synthèse musculaire. Après l'entraînement : Un apport en protéines dans les 30 minutes suivant l'effort favorise la récupération. Une combinaison de protéines rapides (comme le lactosérum) et d

  Techniques et astuces :  Conseils sur la technique pour chaque exercice, comment gérer son énergie pendant les courses et les exercices. Gestion de la récupération : Importance de la récupération, y compris le sommeil, la nutrition, et les techniques de récupération active. Conseils pour l'Entraînement Hyrox Préparer une compétition Hyrox demande non seulement un entraînement physique rigoureux, mais aussi une bonne stratégie et des techniques appropriées pour chaque exercice. Voici des conseils et des astuces pour optimiser votre performance. Techniques et astuces pour chaque exercice Course à pied (8x1 km) Technique : Maintenez une posture droite, avec une cadence de foulée régulière. Concentrez-vous sur une respiration rythmée. Astuce : Ne partez pas trop vite pour éviter de vous fatiguer prématurément. Adoptez un rythme soutenable sur la durée. SkiErg (1000 m) Technique : Engagez les abdominaux et utilisez les jambes pour générer de la puissance. Tirez avec les bras, mais

Exemple de programme d'entraînement : Création d'une programme d'entraînement spécifique pour se préparer aux épreuves. Nous allons travailler : Endurance : Plans de course à pied pour améliorer l'endurance cardio. Force : Exercices pour augmenter la force musculaire, en mettant l'accent sur les mouvements fonctionnels comme les soulevés de terre, les squats, les kettlebell swings, etc. Conditionnement : Séances de conditionnement croisé pour améliorer la capacité à effectuer des exercices sous fatigue. Pour se préparer efficacement à une compétition Hyrox, il est essentiel d'adopter un programme d'entraînement équilibré qui englobe l'endurance, la force, et le conditionnement. Voici un exemple de programme d'entraînement sur 8 semaines, adapté aux exigences des épreuves Hyrox. Semaine 1 à 4 : Base de l'endurance et de la force Endurance cardio Objectif : Améliorer l'endurance cardiovasculaire pour les segme