Le blog ECTD

  Techniques et astuces :  Conseils sur la technique pour chaque exercice, comment gérer son énergie pendant les courses et les exercices. Gestion de la récupération : Importance de la récupération, y compris le sommeil, la nutrition, et les techniques de récupération active. Conseils pour l'Entraînement Hyrox Préparer une compétition Hyrox demande non seulement un entraînement physique rigoureux, mais aussi une bonne stratégie et des techniques appropriées pour chaque exercice. Voici des conseils et des astuces pour optimiser votre performance. Techniques et astuces pour chaque exercice Course à pied (8x1 km) Technique : Maintenez une posture droite, avec une cadence de foulée régulière. Concentrez-vous sur une respiration rythmée. Astuce : Ne partez pas trop vite pour éviter de vous fatiguer prématurément. Adoptez un rythme soutenable sur la durée. SkiErg (1000 m) Technique : Engagez les abdominaux et utilisez les jambes pour générer de la puissance. Tirez avec les bras, mais

Exemple de programme d'entraînement : Création d'une programme d'entraînement spécifique pour se préparer aux épreuves. Nous allons travailler : Endurance : Plans de course à pied pour améliorer l'endurance cardio. Force : Exercices pour augmenter la force musculaire, en mettant l'accent sur les mouvements fonctionnels comme les soulevés de terre, les squats, les kettlebell swings, etc. Conditionnement : Séances de conditionnement croisé pour améliorer la capacité à effectuer des exercices sous fatigue. Pour se préparer efficacement à une compétition Hyrox, il est essentiel d'adopter un programme d'entraînement équilibré qui englobe l'endurance, la force, et le conditionnement. Voici un exemple de programme d'entraînement sur 8 semaines, adapté aux exigences des épreuves Hyrox. Semaine 1 à 4 : Base de l'endurance et de la force Endurance cardio Objectif : Améliorer l'endurance cardiovasculaire pour les segme

Hyrox se compose de huit segments de course à pied de 1 km, chacun suivi d'un exercice fonctionnel. Cet enchaînement d'épreuves est conçu pour tester de manière exhaustive l'endurance, la force et les capacités fonctionnelles des participants. Voici une description des épreuves typiques de Hyrox : Les épreuves Course à pied (1 km) : Chaque segment de course à pied est de 1 km et précède chaque exercice fonctionnel. Au total, les participants courent 8 km tout en accomplissant les exercices fonctionnels entre chaque segment. SkiErg (1000 m) : Sur un ergomètre à ski (SkiErg), les participants doivent simuler un mouvement de ski de fond pour parcourir 1000 mètres. Cet exercice sollicite principalement les muscles du haut du corps et le cardio. Sled Push : Les participants doivent pousser un traîneau chargé sur une distance de 50m. Le poids du traîneau varie selon les catégories (par exemple, plus lourd pour la catégorie Pro). Cet exercice teste la force des

Qu'est-ce que Hyrox ?  Définition et explication du format de la compétition. Hyrox est une compétition de fitness indoor qui combine des courses à pied et des exercices fonctionnels, offrant un test complet d'endurance, de force et de condition physique générale.  C'est un format de compétition populaire pour les amateurs de fitness qui veulent tester leur endurance, leur force et leur condition physique générale.  Ce format de compétition est conçu pour être accessible à tous les niveaux de fitness, des débutants aux athlètes avancés, tout en fournissant un défi équilibré qui pousse les participants à leurs limites. Format de la compétition Hyrox La compétition Hyrox se compose de 8  tours de 1 kilomètre de course à pied, chacun suivi d'un exercice fonctionnel différent. Voici la structure typique de l'événement : 1 km de course /  1 exercice fonctionnel : SkiErg  : 1000 m sur un ergomètre de ski. Sled Push  : Pousser un traîneau lourd sur 50m. Sled Pull