2. Éléments de la compétition Hyrox

Hyrox se compose de huit segments de course à pied de 1 km, chacun suivi d'un exercice fonctionnel. Cet enchaînement d'épreuves est conçu pour tester de manière exhaustive l'endurance, la force et les capacités fonctionnelles des participants. Voici une description des épreuves typiques de Hyrox :

Les épreuves

Course à pied (1 km) : Chaque segment de course à pied est de 1 km et précède chaque exercice fonctionnel. Au total, les participants courent 8 km tout en accomplissant les exercices fonctionnels entre chaque segment.

1. SkiErg (1000 m) : Sur un ergomètre à ski (SkiErg), les participants doivent simuler un mouvement de ski de fond pour parcourir 1000 mètres. Cet exercice sollicite principalement les muscles du haut du corps et le cardio.

2. Sled Push : Les participants doivent pousser un traîneau chargé sur une distance de 50m. Le poids du traîneau varie selon les catégories (par exemple, plus lourd pour la catégorie Pro). Cet exercice teste la force des jambes et du tronc.

3. Sled Pull : Semblable au Sled Push, mais les participants doivent tirer le traîneau, soit à l'aide d'une corde. Ce test est également axé sur la force et l'endurance musculaire.

4. Burpee Broad Jumps : Une combinaison de burpees suivis de sauts en longueur. Les participants doivent se déplacer en avant en réalisant des sauts en longueur après chaque burpee, sur une distance de 80m.

5. Rowing (1000 m) : Les participants doivent ramer 1000 mètres sur un rameur (RowErg), un exercice qui engage le cardio ainsi que les muscles du dos, des bras et des jambes.

6. Kettlebell Farmer's Carry : Transport de kettlebells sur une distance de 200m. Les participants doivent transporter des poids (un dans chaque main) le long d'un parcours, sollicitant principalement les avant-bras, les épaules et le tronc.

7. Sandbag Lunges : Fentes avec un sac de sable. Les participants doivent effectuer des fentes en avant avec un sac de sable sur les épaules, sur une distance de 100m.

8. Wall Balls : Les participants lancent un ballon lesté contre une cible à 2.7m de hauteur pour les femmes et 3m pour les hommes. Le nombre de répétitions est fixé suivant les catégories et l'exercice demande coordination, force et endurance.

Catégories de compétition

Hyrox propose plusieurs catégories pour s'adapter à divers niveaux de compétences et objectifs des participants :

1. Pro : Destinée aux athlètes élites. Cette catégorie impose des poids plus lourds et des exigences plus élevées pour les exercices fonctionnels. Par exemple, les charges de traîneau et les poids des kettlebells sont augmentés.

2. Open : La catégorie standard ouverte à tous les niveaux. Les exigences en termes de poids et de nombre de répétitions sont adaptées pour être accessibles à un large public.

3. Relais : Une équipe de quatre personnes se partage les épreuves. Chaque membre de l'équipe est responsable de deux exercices fonctionnels et des courses à pied correspondantes. Cette catégorie encourage la stratégie d'équipe et permet aux participants de se concentrer sur leurs points forts.

4. Duo : Deux participants se partagent les épreuves. Les partenaires peuvent alterner entre la course et les exercices fonctionnels, ce qui leur permet de se reposer entre les efforts et de travailler en tandem.

Règles et particularités

• Mesurabilité et standardisation : Toutes les épreuves sont standardisées, ce qui permet aux participants de comparer leurs performances sur différents événements et de suivre leur progression.

• Contrôle de l'équipement : Les poids et les distances sont strictement contrôlés pour garantir l'équité et la comparabilité entre les compétitions.

• Récompenses et Classements : Les performances sont chronométrées et les classements sont basés sur le temps total pour compléter les 8 km de course et les 8 exercices fonctionnels. Les meilleurs temps sont récompensés par des médailles et parfois des primes, selon l'événement.

Hyrox offre ainsi une structure claire et bien définie, permettant à tous les participants, quel que soit leur niveau, de s'engager dans un défi physique significatif et mesurable.

 

Prochain article :

3. Plan d'Entraînement Hyrox